Dieser Beitrag ist einigen von euch aufgefallen. Ich habe ein bisschen über meinen Magen gesprochen. Wenn Sie es verpasst haben, lassen Sie es mich zusammenfassen. Ich habe 2 Babys bekommen und seit mehr als 6 Monaten keinen einzigen Sit-Up mehr gemacht. Ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio, aber jetzt, wo ich älter bin, reicht es nicht mehr. Mein Darm ist nicht schlaff, er ist einfach da draußen. Meine Theorie ist, dass sich meine Bauchmuskeln seit Baby Nr. 2 nicht einmal annähernd angespannt haben und was herausspringt, könnte das Ergebnis von lockeren Gänsemuskeln sein. Es gibt auch Fett, aber gestreckte Muskeln lassen alles hervortreten.
Nun, ich muss zugeben, ich habe nicht darauf geachtet, was ich esse. Ich bin ein Zuckersüchtiger und wusste nicht, wie schlimm es wirklich geworden war, bis ich einen Tag damit verbrachte, alles zu analysieren, was ich aß, sowie jeden Drang zu essen. Es war wie ein ständiger Gedanke, etwas Süßes zu essen. Houston, wir haben ein Problem.
Also, ich habe einen Plan in die Tat umgesetzt und dachte, ich würde ihn teilen, falls jemand von Ihnen vielleicht im selben Boot sitzt und etwas Ermutigung oder sogar Ideen braucht, wie Sie Ihren Plan zum Laufen bringen können!
Hier Sind Einige Dinge, Die Ich Tue, Um Gewicht Zu Verlieren
1. Lebensmittel verfolgen-
Ich liebe die App My Fitness Pal. Es ist kostenlos! Zweitens ist es sehr benutzerfreundlich und sagt Ihnen genau, wie viele Kalorien Sie einhalten müssen, um Ihr Gewicht zu verlieren. Es sagt Ihnen sogar am Ende des Tages, wie lange es dauern wird, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben, wenn Sie weiterhin die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen wie an diesem Tag. Um 5 kg abzunehmen, muss ich 1500 Kalorien pro Tag zu mir nehmen. Ich habe gestern (Pizza-Abend) ein wenig darüber zugenommen und es hat mich wissen lassen, dass diese 5 kg 5 Wochen brauchen würden, um abzunehmen, wenn ich weiter darüber hinausgehe.
Tracking funktioniert wirklich. Sie sollten es versuchen, auch wenn es schmerzhaft ist. Sie werden vielleicht überrascht sein, welche versteckten Kalorien Sie zu sich nehmen. Es wird Sie schockieren, wie viele Kalorien jedes Mal hinzugefügt werden, wenn Sie die Nuggets Ihres Kleinkindes essen oder ein paar Fischcracker stehlen. Oh, und Kaffeesahne-ugh! Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen können, um Ihr Ziel zu erreichen. Dieser ist einfach, vertrau mir.
2. 2 Minuten Bauchmuskeln 2x pro Tag
Ok, ihr fitten Leute da draußen – lacht mich nicht aus. Wie gesagt, ich gehe dreimal die Woche ins Fitnessstudio. Ich mache ein Cardio-Training, das meine Beine und meinen Bauch trainiert, aber nicht gut für meinen Magen ist. Ich bin einfach nicht in der Stimmung, mehr zu tun, um ehrlich zu sein. Bewegung ist das Letzte, was ich tun möchte, während meine Kinder schlafen.
Also kam ich auf diesen Plan – ich schaue fern. Ich schaue wieder sehr gerne fern. Ich schaue wahrscheinlich 2-3 verschiedene Sendungen am Tag. Ich beschloss, dass ich während jeder dieser Shows (naja, mindestens 2 davon) während der Show eine schnelle Bauchmuskelübung machen würde. Es ist sehr einfach und passt zu meiner faulen Gemütsverfassung.
Übung 1 Legen Sie sich flach hin und heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel an. Senken Sie dann Ihre Beine so tief wie möglich, ohne Ihre Bindung zu verlieren. Diese Bewegung sollte mindestens 10 Mal wiederholt werden.
Übung Nr. 2 Legen Sie sich flach hin und heben Sie Ihren Po an, während Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel halten. Mindestens 10x wiederholen.
Übung Nr. 3 Heben Sie Ihre Schultern und heben Sie den Kopf vom Boden ab, wobei Sie Ihre Hände zur Unterstützung hinter Ihren Kopf legen. Berühren Sie mit Ihrem Ellbogen mindestens 10x das gegenüberliegende Knie und abwechselnd die Seite.
Übung 4 Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden. Beuge dann deine Knie, sodass deine Arme an deinen Seiten sind. Zeichne mit deinen Füßen einen Kreis. Nach jedem Kreis die Richtung umkehren.
Dies ist das erste Mal, dass ich es an einem Tag gemacht habe, seit ich angefangen habe. Ich gehe davon aus, dass ich es bald noch 2-3 Mal machen werde. Wenn es um den Aufbau von Bauchmuskeln geht, ist alles besser als nichts.
Während Sie alle Bauchmuskelübungen machen können, fand ich, dass diese eine gute Kombination sind, die wirklich auf die unteren und mittleren Muskelgruppen abzielt, die so von der Schwangerschaft betroffen waren. Dieses YouTube-Video war meine Inspiration.
3. Ich verwandle meinen Morgen-Smoothie in einen Nachmittags-Smoothie.
Es ist, als würde Mama ausrasten, wenn die Mädchen schlafen gehen. Ich neige dazu, um 2 wirklich ein Verlangen nach Zucker zu bekommen, also hilft das Bewegen meines Smoothies, mich aufzufüllen und gibt mir ein bisschen Zucker, nach dem ich mich sehne. Es bringt mich zumindest zum Abendessen, ohne etwas Dummes zu tun! Es gibt ein paar Smoothies, an denen ich arbeite, also schau immer wieder vorbei für den nächsten Beitrag!
Wenn Sie sich fragen, was in meinem Smoothie ist, HIER ist dieser Beitrag.
4. Erwägen Sie, am Ende Ihres Tages eine süße Leckerei hinzuzufügen.
Bei mir dreht sich alles um Selbstbefriedigung.
Mein größter Rat ist, die richtige Balance zu finden. Gehen Sie nicht über Bord. Tun Sie, was Sie für den Rest Ihres Lebens tun können. Stellen Sie sicher, dass Sie einen machbaren Lebensstil schaffen und keine Crash-Diät. Die meisten von uns haben vor wärmerem Wetter viel Zeit. (es sei denn, Sie lesen dies von der anderen Seite der Welt!) Leute, LANGSAM und stetig gewinnt das Rennen!
Das ist etwas, was ich gerne von Ihrem Feedback hören würde. Habe ich eine Beule im Bauch? Bitte teilen! !
PS Viel Spaß bei meinen Übungsvideos!!! Ich bedauere diese ein bisschen, aber zumindest können Sie genau sehen, was ich tue!
