Ein Mangel an Schlaf kann sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer psychischen Gesundheit schaden. Sie sind nicht der Einzige, der Schlafstörungen hat. Tatsächlich hat 1 von 4 Menschen Schlafprobleme. Ich glaube nicht, dass Schlaftabletten die Lösung sind. Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Ihnen beim Schlafen und Durchschlafen zu helfen.
Ich möchte diesem Beitrag zunächst sagen, dass ich zum größten Teil Glück habe, wenn es ums Schlafen geht. Ich hatte jedoch Schlafprobleme und es ist eines der deprimierendsten und frustrierendsten Probleme überhaupt. Mein Herz geht an Sie, wenn Sie darunter leiden, nicht schlafen zu können. Ich habe meine Nachforschungen angestellt und hoffe, dass ich vielleicht ein Mittel gefunden habe, das Sie noch nicht ausprobiert haben und das die Antwort sein könnte.
Lassen Sie uns zuerst die Gefahren besprechen, die mit der Verwendung von schlaffördernden Medikamenten verbunden sind. Sie können das Einschlafen ohne sie erschweren. Sie können auch süchtig machen und die Entwöhnung erschweren. Auch Schlafwandeln ist eine häufige Nebenwirkung, die zu katastrophalen Ereignissen führen kann. Nebenwirkungen gängiger Schlafmittel wie Lunesta, Sonata, Ambien, Rozerem und Halcion sind Depressionen, Kribbeln in Händen und Füßen, Durchfall, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, seltsame Träume, Zittern, Beeinträchtigung der Gesundheit am Tag danach, Gedächtnisprobleme, Mundtrockenheit , Verstopfung etc. Diese Liste ließe sich fortsetzen. Ich hatte eine Freundin, die Ambien nahm und tatsächlich in ihr Auto stieg und fuhr. Am nächsten Tag hatte sie keine Erinnerung mehr daran. Das wäre für mich ein großer Dealbreaker gewesen.
Tryptophan
Tryptophan ist der Grund, warum die meisten von uns nach dem Thanksgiving-Dinner ohnmächtig werden. Obwohl Truthahn reich an Tryptophan ist, esse ich nicht jeden Abend vor dem Schlafengehen Truthahn. Sauerkirschsaft ist sehr reich an Tryptophan und es werden nur 4-227 Gramm vor dem Schlafengehen benötigt.
EMF-Exposition Im Schlafzimmer Reduziert
EMFs (elektromagnetische Felder) stören die Zellfunktionen unseres Körpers – eine davon ist die Fähigkeit unseres Körpers, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Wir sind eigentlich selbst elektrische Wesen und unsere Zellen, Gewebe und Organe kommunizieren miteinander. Wenn eine externe Quelle diese Kommunikation stört, können eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen auftreten. Leider kommen EMFs aus Steckdosen und werden durch an diese Steckdosen angeschlossene Elektronik verstärkt. Obwohl wir Steckdosen in unserem Schlafzimmer nicht loswerden können, können wir darauf verzichten, unsere Computer und Telefone dort aufzuladen, wo wir schlafen. Wir können auch auf schnurlose Telefone in unserer Schlafumgebung verzichten. Auch das nächtliche Abstecken elektronischer Geräte kann die EMF-Exposition reduzieren. Weitere Informationen finden Sie hier. Informationen zu den Gefahren der EMF-Exposition finden Sie HIER und HIER.
Blaues Licht, wie Fernseher, Handys und Wecker, kann auch die körpereigene Produktion von Serotonin und Melatonin stören.
Wir schalten unser Handy immer vor dem Schlafengehen in den Flugmodus. Ich merke es immer, wenn mein Mann es vergisst, weil ich sehr unruhig schlafe. Ich empfehle Ihnen dringend, dies zu versuchen und zu sehen, ob Sie keinen Unterschied feststellen können! Es ist das einfachste Mittel, das es gibt!
Übung
Ich muss sagen, Übung tut den Trick für die meisten. Es ist wichtig, dass Sie nicht zu nahe an Ihrem Bett trainieren, da dies den gegenteiligen Effekt haben könnte. Ich kann Ihnen sagen, dass ein Spinning-Kurs genau das sein könnte, was Sie brauchen.
Magnesium-Ergänzungen
Magnesium hilft bei der Muskelentspannung sowie bei der Regulierung von Dopamin und Serotonin. Wenn Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist, sind Depressionen und Schlaflosigkeit wahrscheinlich. Ich nehme DIESES Magnesiumpräparat und habe DIESES auch für Nächte bestellt, in denen ich keine Zeit habe, mein Magnesium zu trinken.
Siehe auch unten über ein Magnesiumbad.
Weißes Rauschen
Weißes Rauschen erscheint mir etwas seltsam. Warum Lärm machen, um einzuschlafen? Nun, nach meinen Recherchen ist weißes Rauschen Rauschen mit der gleichen Frequenz. Wenn wir in der Nacht von einem Geräusch geweckt werden, liegt es normalerweise daran, dass es eine andere Frequenz als die ständige Stille ist. Eine Tonmaschine kann kleine Geräusche maskieren, die den Schlaf stören könnten, um Frequenzschwankungen zu übertönen.
Früher habe ich ein Gerät mit weißem Rauschen verwendet, um mein Xs-Schnarchen zu übertönen, damit ich sehen kann, dass dies hilfreich sein könnte. Als meine Töchter klein waren, hatte ich in jedem Kinderzimmer eine Soundmaschine, damit ich sie nicht wecken würde, indem ich auf Zehenspitzen den Flur entlang gehe. Früher hatte ich DIESE erschwingliche Maschine (tatsächlich hatten wir 3!) und konnte aus 6 verschiedenen weißen Geräuschen wählen, darunter Gewitter, Meereswellen, Regen, weißes Rauschen und mein Favorit, ein plätschernder Bach! Es kann auch an Batterien angeschlossen oder mit Batterien verwendet werden, wodurch die EMF-Exposition verringert wird. ).
Planen Sie Ihren Termin
Das ist wichtig. Das ist so wichtig. Ihr Körper wird verwechseln, wann er Serotonin und Melatonin produzieren soll, wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen oder mitten in der Nacht essen. An sieben Tagen in der Woche sollte ein Zeitplan eingehalten werden. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann wirklich viel bewirken, wenn es darum geht, sporadisches Schlafen zu stoppen. Dein Körper lebt von Routine, auch wenn du denkst, dass du es nicht tust!
Ätherisches Lavendelöl
Genießen Sie Ein Warmes Salzbad
Ein warmes Bad ist nicht nur entspannend, es gibt auch einen wissenschaftlichen Grund, warum es beim Einschlafen helfen kann. Dies wird als Thermoregulation bezeichnet. Während wir schlafen, ist unsere Körpertemperatur am niedrigsten. Unsere Körpertemperatur steigt durch ein heißes Bad deutlich an. Die Reaktion unseres Körpers auf ein heißes Bad besteht darin, unsere Temperatur schnell zu senken. Dies ahmt nach, was der Körper tut, wenn wir schlafen, und gibt unserem Körper daher das Signal, schlafinduzierende Hormone freizusetzen.
Um die abgesenkte Körpertemperatur zu unterstützen, halten Sie auch Ihr Zimmer kühl.
Auch das Eintauchen in ein Bittersalzbad kann Mineralstoffmangel (wie Magnesium) beheben und einen besseren Schlaf verhindern. Nehmen Sie Ihr warmes Salzbad 90-120 Minuten vor dem Schlafengehen ein.
In letzter Zeit habe ich Magnesiumbäder mit DIESEM Magnesium genommen. Ich empfehle es sehr.
Blockieren Sie ALLES Licht
Ein vollständig dunkler Raum hilft Ihnen nachweislich beim Einschlafen und hält Sie durch. Auch eine Digitaluhr kann nicht genug Licht abgeben. Ganz zu schweigen davon, dass ich, wenn ich nachts aufwache, nur auf die Uhrzeit schauen muss. Dadurch wird das Wiedereinschlafen erschwert. Jedes Licht kann einen enormen Einfluss auf Ihren circadianen Rhythmus haben, ob Sie es glauben oder nicht. Eine Schlafmaske ist eine großartige Option, wenn Sie nicht alles Licht blockieren können.
Ich hoffe, Sie finden diese Informationen hilfreich. Ich fordere Sie dringend auf, mit den verschreibungspflichtigen Schlafmitteln aufzuhören und sich auf den Weg zu machen, eine gesündere Lösung zu finden, die langfristig für Sie funktioniert. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die verschreibungspflichtige Schlafmittel einnehmen, mit 35 % höherer Wahrscheinlichkeit an Krebs erkranken. Was wäre, wenn es einen einfachen Trick gäbe, der Sie dazu bringt, gut zu schlafen? Wenn nichts anderes, sprechen Sie die EMF-Exposition an. Es hat mir und meinem Mann am meisten geholfen.
Gibt es noch andere Möglichkeiten, besser zu schlafen? Bitte teilen!
